Μυστικά διατροφής και όχι μόνο, ακολουθώντας απλά βήματα για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας:
1) Αποκτήστε και διατηρήστε ιδανικό βάρος. Μεταξύ παχυσαρκίας και υπογονιμότητας υπάρχει σοβαρή συσχέτιση. Αν είστε υπέρβαροι επηρεάζονται τα επίπεδα τεστοστερόνης και το σπέρμα.
2) Υιοθετήστε κανόνες υγιεινής διατροφής με ποικιλία τροφίμων, ψάρια, θαλασσινά, ελαιόλαδο, αβοκάντο, όσπρια, αυγά, άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως.
3) Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών μέσω της διατροφής. Δώστε βάση στα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά εποχής. Βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος, αυξάνουν την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων και προστατεύουν τον οργανισμό από τη βλαπτική επίδραση των ελευθέρων ριζών. Super τροφές είναι το ρόδι, το καρότο, το μπρόκολο, το σπανάκι, η σάλτσα ντομάτας.
4) Πιείτε αρκετό νερό καθημερινά.
5) Καταναλώστε ξηρούς καρπούς και σπόρους (άψητους και ανάλατους). Αυξάνουν τον αριθμό και την κινητικότητα των υγιών σπερματοζωαρίων.
6) Χρησιμοποιήστε φρέσκα μυρωδικά στο πιάτο σας όπως ρίγανη, βασιλικό, δενδρολίβανο, μαϊντανό.
7) Μέλι και βασιλικός πολτός. Είναι πλούσιες πηγές όλων των απαραίτητων ιχνοστοιχείων και δυναμώνουν τον οργανισμό.
8) Μάκα. Το μάκα είναι μία εύγεστη αφροδισιακή ρίζα πλούσια σε θρεπτικές ουσίες που ενισχύει τη γονιμότητα εξισορροπώντας την ορμονική δραστηριότητα. Θα το βρείτε σε καταστήματα υγιεινών τροφών.
Επιπλεόν βάλτε την άσκηση στη ζωή σας αλλά όχι πάνω από 7 ώρες εντατικής άσκησης την εβδομάδα. Δημιουργήστε υγιεινό περιβάλλον (καθαρή ατμόσφαιρα, περιορισμένη χρήση τοξικών ουσιών, κατανάλωση προϊόντων βιολογικής γεωργίας και κτηνοτροφίας). Χαλαρώστε. Η μείωση και η διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας. Μερικές τεχνικές είναι ο διαλογισμός, το μασάζ ή μία βόλτα.
Πείτε όχι σε:
- Τυποποιημένες τροφές και γεύματα από ταχυφαγεία
- Τrans λιπαρά (σκληρές μαργαρίνες, ζωικά λίπη, κακής ποιότητας έλαια)
- Τηγανητά τρόφιμα
- Αναψυκτικά
- Επεξεργασμένη ζάχαρη και υποκατάστατα αυτής
- Συχνή κατανάλωση γλυκών
- Βαρέα Μέταλλα (υδράργυρος, μόλυβδος και κάδμιο). Μεγάλα ψάρια όπως ο ξιφίας, το φαγκρί και ο τόνος καλό είναι να αποφεύγονται αυτή την περίοδο. Προτιμήστε μικρότερα ψάρια όπως σαρδέλες, γαύρο, τσιπούρα, σκουμπρί
- Κατανάλωση καφέ πάνω από 3 φλιτζάνια /ημέρα
- Υπέρμετρη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Μειώνουν την έκκριση τεστοστερόνης, την κινητικότητα του σπέρματος και την απορρόφηση πολύτιμων στοιχείων που βοηθούν στη σύλληψη όπως η βιταμίνη Ε και C, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο
- Κάπνισμα και παθητικό κάπνισμα. Οι καπνιστές έχουν κατά μέσο όρο 13-17% λιγότερο σπέρμα από τους μη καπνιστές λόγω των χημικών ουσιών που περιέχονται στο τσιγάρο. Αν σταματήσει κανείς το κάπνισμα εγκαίρως, η βλάβη αυτή είναι αναστρέψιμη
- Λήψη φαρμάκων χωρίς συνταγή ιατρού
Κείμενο: Κία Καραγιάννη
Η διατροφολόγος-διαιτολόγος, ολιστικός βοτανολόγος, πιστοποιημένη life coach, Κία Καραγιάννη είναι ο άνθρωπος- σύμμαχος των superdads σε θέματα διατροφής για τους ίδιους αλλά και για τα παιδιά. Είναι ο σύμμαχος που θα μας βοηθήσει να μείνουμε fit και υγιείς. Ιδιοκτήτρια του Nutri Medical Hall, πρότυπης μονάδας που ασχολείται με το health coaching και εδρεύει στη Θεσσαλονίκη. Παρακολούθησε επαγγελματικά σεμινάρια για την αντιμετώπιση των διατροφικών διαταραχών και της παχυσαρκίας από το Ελληνικό Κέντρο Διατροφικών Διαταραχών σε συνεργασία με το Κέντρο Διατροφικών Διαταραχών της Μεγάλης Βρετανίας (NCFED). Στη συνέχεια σπούδασε στο Μαϊάμι των ΗΠΑ και έλαβε δίπλωμα Life Coach and Weight Loss Master Coach σύμφωνα με όλα τα απαιτούμενα κριτήρια από τον International Coach Federation (ICF). Έχει ολοκληρώσει σπουδές πάνω στο αντικείμενο της Ολιστικής Βοτανολογίας και ασχολείται με φυσικές αγωγές με βότανα ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε οργανισμού. Έχει παρακολουθήσει σεμινάρια πάνω στην ψυχολογία της διατροφής, τη διευθέτηση αρμονικής σχέσης μεταξύ ειδικού και ασθενούς αλλά και την πρόληψη της παιδικής και εφηβικής παχυσαρκίας. Λαμβάνει μέρος σε σειρά συνεδρίων με σκοπό τη συνεχή ενημέρωσή της πάνω σε θέματα διατροφής και well being. Ασχολείται ενεργά με το οξειδωτικό στρες και την αντιοξειδωτική διατροφή διερευνώντας τις αποθήκες του κάθε οργανισμού σε αντιοξειδωτικά και δίνοντας συμβουλές για την ενίσχυση αυτών. Ασχολείται με την διαιτολογική υποστήριξη εφήβων ποδοσφαιριστών και έχει διατελέσει καθηγήτρια Διατροφής σε δημόσια ΙEK του νομού Θεσσαλονίκης. Δραστηριοποιείται επίσης στην παροχή διαιτολογικής υποστήριξης σε ιδιωτικούς βρεφονηπιακούς σταθμούς. Είναι μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων-Τεχνολόγων Διατροφής και της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας.
