Εφηβεία και ύπνος

Ο ύπνος είναι ένα θεμελιώδες μέρος της ανάπτυξης κατά την εφηβεία. Είναι μία ενέργεια που εκτελούμε αυτόματα κάθε μέρα, είναι πολύ σημαντικός στην αναγέννηση του νου και του σώματος.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε άτομο, ιδιαίτερα όμως για τους νέους μας που βρίσκονται στη μέση της ανάπτυξής τους.

Στο στάδιο αυτό, οι έφηβοι περνούν από μία ποικιλία σωματικών, ψυχολογικών, συναισθηματικών και κοινωνικών αλλαγών. Και αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Γιατί οι έφηβοι έχουν προβλήματα ύπνου;

Όταν κοιμόμαστε, κατά τη διάρκεια της νύχτας, περνάμε από 2 εναλλασσόμενους κύκλους ύπνου:

  • NREM Ο ύπνος χωρίς γρήγορες κινήσεις των οφθαλμών. Αποτελείται από 4 φάσεις, και θεωρείται η βαθύτερη μορφή ύπνου, από την οποία η αφύπνιση είναι ιδιαίτερα δύσκολη
  • REM ύπνος με γρήγορες κινήσεις των οφθαλμών, ύπνος στη διάρκεια του οποίου ονειρευόμαστε.

Ο βαθύς ύπνος είναι η πιο σημαντική φάση. Η βασική λειτουργία αυτής της φάσης είναι να μειώσει τον εγκεφαλικό μεταβολισμό και να επιτρέψει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος REM σχετίζεται με την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την ικανότητα για μάθηση.

Αυτές οι φάσεις μπορούν εύκολα να αλλάξουν όταν πρόκειται για εφήβους. Και αυτό οφείλεται στις κακές συνήθειες και τις κοινωνικές απαιτήσεις που αντιμετωπίζουν οι νέοι σήμερα.

Καλός ύπνος.

Ο καλός ύπνος επιτρέπει στους εφήβους να διατηρούν μία φυσιολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου και της επαγρύπνησης την ημέρα. Όταν λοιπόν δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά, αυτό μπορεί να σχετίζεται με:

  • Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, ιδίως τη νύχτα.
  • Άσκηση πριν τον ύπνο.
  • Η κατανάλωση καφέ, ενεργειακών ποτών, αναψυκτικών με καφεΐνη, τσιγάρο, αλκοόλ ή και ναρκωτικά.
  • Παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών ή ταινιών μέχρι αργά το βράδυ.
  • Χρήση κινητού πριν από τον ύπνο.
  • Παίζοντας βιντεοπαιχνίδια την νύχτα.

« Η εφηβεία είναι η μεγάλη και τρομακτική μετάβαση από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση. Είναι προς το συμφέρον της πολιτισμένης κοινωνίας μας που ένας ώριμος, υπεύθυνος και καλά μορφωμένος νεαρός ενήλικος αναδύεται από αυτή τη μετάβαση. Μαζί με την ψυχική και σωματική ωρίμανση, τρία πράγματα προληπτικής υγείας πρέπει να καλλιεργούνται κατά τη διάρκεια της εφηβείας, ως μόνιμη φιλοσοφία διαβίωσης. Η σωστή διατροφή θα εξασφαλίσει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα κατά τη διαδικασία της γήρανσης. Η άσκηση και η φυσική κατάσταση επίσης θα ενισχύσουν την υγεία και την ποιότητα ζωής. Ο υγιής επαρκής ύπνος θα ενισχύσει τη μακροζωία και ιδιαίτερα τη καλή χρήση του χρόνου μας. Δεν είμαστε υγιείς, εκτός αν ο ύπνος μας είναι υγιής. Δυστυχώς, αυτό το τρίτο κομμάτι της προληπτικής υγείας δεν αξιολογείται όπως πρέπει».

Κοινωνικές απαιτήσεις.

Η σημερινή μοντέρνα κοινωνία μας έχει πολύ υψηλές απαιτήσεις. Αυτό μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο του εφήβου.

Οι περισσότεροι έφηβοι έχουν πάρα πολλές δραστηριότητες. Επιπλέον ο χρόνος που περνούν με τους φίλους τους δεν τους επιτρέπει να έχουν χρόνο για τα μαθήματά τους μέσα στην ημέρα.

Έτσι προσπαθούν τη νύχτα να διαβάσουν ή να κάνουν τις εργασίες τους και να ετοιμαστούν για κάποιο διαγώνισμα. Όμως η έλλειψη του ύπνου τους οδηγεί σε κακά αποτελέσματα.

Οι συνέπειες του κακού ύπνου στους εφήβους.

Στη διάρκεια του σχολικού έτους, έχουν πολλές ώρες σχολείου κάθε μέρα. Εάν δεν κοιμούνται καλά, θα έχουν χωρίς άλλο αρνητικά αποτελέσματα στα μαθήματά τους:

  • Δυσκολία προσοχής στις εξηγήσεις των εκπαιδευτικών τους.
  • Προβλήματα συγκέντρωσης στη σχολική τους εργασία.
  • Κόπωση όλη την ημέρα.
  • Απώλεια μνήμης.
  • Δυσκολία στη λήψη σημειώσεων χωρίς να αποσπάται η προσοχή τους.
  • Κοινωνικά προβλήματα.
  • Και φυσικά κακή ακαδημαϊκή απόδοση ή και αποτυχία.
  • Ευερεθιστότητα και αλλαγές στη διάθεση.
  • Μείωση της ενέργειάς τους.
  • Αδυναμία επίλυσης προβλημάτων ή λήψης αποφάσεων.

Έτσι λοιπόν, οι συνέπειες του «κακού» ύπνου στους εφήβους είναι σοβαρές. Εμποδίζει την ορθή λειτουργία του σώματος και του μυαλού τους, δημιουργώντας γνωστικές και κινητικές δυσλειτουργίες.

Επηρεάζει επίσης τη διάθεσή τους και γενικά την καθημερινή ζωή. Έτσι είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να προσπαθήσουν να λύσουν προβλήματα στέρησης ύπνου κατά την εφηβεία. Στην ενήλικη ζωή μπορούν μόνο να χειροτερεύσουν.