Γροθιά στο λίπος!

Υπάρχουν φορές που κοιτάς το σώμα σου στον καθρέπτη και προσέχεις ότι η κοιλιά σου δεν είναι επίπεδη όπως παλιά, ότι έχεις μαζέψει λίπος περιμετρικά της μέσης σου και όχι μόνο;

Κείμενο: Νικόλας Παναγιωτίδης

 

Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα να έχεις επενδύσει αρκετά λεφτά σε ταβέρνες με φίλους και βραδινές εξόδους με κανένα ποτάκι παραπάνω. Καλά όλα αυτά και απαραίτητα, αλλά είναι κρίμα να κάνει πάρτυ η χοληστερόλη στο σώμα σου, ενώ έχεις λύση και σύντομη μάλιστα. Το όνομα αυτής: διαλλειματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση είναι σημαντικό να γνωρίζεις πως να υπολογίζεις το μέγιστο αριθμό σφυγμών ανά λεπτό που «επιτρέπεται» να φτάσεις. Η φόρμουλα είναι απλή και υπολογίζεται ως εξής: Από τον αριθμό 220 αφαιρείς την ηλικία σου και το αποτέλεσμα είναι ο μέγιστος επιτρεπόμενος αριθμός των σφυγμών. Για παράδειγμα αν είσαι 35 ετών, τότε 220-35=185. Αυτό τον αριθμό των σφυγμών δεν πρέπει να τον ξεπερνάς όταν κάνεις γυμναστική.

Και δε χρειάζεται να είσαι γιατρός για να μπορείς να βρείς τους σφυγμούς σου: βάζεις δείκτη και μέσο δάκτυλο στο πάνω μέρος του λαιμού σου στην ευθεία ακριβώς
κάτω απ’ το αυτί, ψηλαφείς το σφυγμό, πιέζεις με τα δάκτυλα σου, κρατάς χρόνο για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζεις το αποτέλεσμα επί 4. Συγχαρητήρια, μόλις βρήκες τους σφυγμούς σου! Δεν ήτανε και τόσο δύσκολο, έτσι;

Η  διαλλειματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια προπόνηση όπου εναλλάσονται περίοδοι άσκησης υψηλής έντασης στο 85-90% των μέγιστων καρδιακών παλμών και διαστήματα ήπιας  άσκησης ανάκαμψης στο 50% των μέγιστων καρδιακών παλμών ώστε να συνεχίσουμε πάλι με έντονη άσκηση. Η προπόνηση μπορεί να κρατήσει από 4 έως 30 λεπτά και τα οφέλη της είναι μέγιστα στο κάψιμο λίπους αλλά και στη βελτίωση της καρδιοαγγειακής ικανότητας.

Μια απλή 15λεπτη προπόνηση είναι η εξής:

Προθέρμανση για 5 λεπτά με κινητοποίηση όλου του σώματος

5 επαναλαμβόμενοι κύκλοι του 1 λεπτού:
– 20” επιτόπιο έντονο επιτόπιο τροχάδην με τα γόνατα ψηλά (jogging in place)
– 40” χαλαρό βάδην

5 λεπτά αποθεραπείας και διατάσεων

 

Αυτό είναι το πρώτο σου βήμα για μια επίπεδη κοιλιά με λιγότερο λίπος και περισσότερη υγεία…Τι περιμένεις;