Τι μπορείτε να μάθετε για την καλή φυσική κατάσταση από πατέρα 5 παιδιών, ο οποίος έκανε 50 ironman αποστάσεις σε 50 ημέρες;
Ο James Lawrence, γνωστός και ως Iron Cowboy, αξίζει απόλυτα το χαρακτηρισμό που του έχουν δώσει.
Όταν ήταν 28 ετών έκανε ένα ρεκόρ. Έτρεξε 6.500 χιλιόμετρα.
Τώρα στα 40 χρόνια του, είναι ένας από τους καλύτερους αθλητές του κόσμου με μία συλλογή ρεκόρ Guinness:
50 Ironman αποστάσεις- που σημαίνει: 3.860 χιλ. κολύμπι, 180 χιλ. με το ποδήλατο, και 42.164 χιλ. τρέξιμο, σε 50 ημέρες σε 50 πολιτείες.
Μεταξύ της συνεχούς κίνησης, της άφθονης κατανάλωσης τροφής για να αντέξει και τους 2 γεμάτους διακρατικά ταξίδια μήνες, το δυσκολότερο έργο για τον Lawrence ήταν να κατορθώσει να κάνει τα 5 παιδιά του να αισθάνονται ότι περνούν τις καλύτερες διακοπές τους μαζί του.
Τώρα, όταν μιλάει για την προπόνησή του, τη διατροφή και την ανατροφή των παιδιών, μιλά με μια σχεδόν υπεράνθρωπη προσωπική υπευθυνότητα.
Η σκληρή στάση του έχει μετριαστεί από τη συνειδητοποίηση ότι κανένας άνθρωπος, πόσο μάλλον ένας γονέας με 5 παιδιά, δεν θα πρέπει να αποθαρρύνεται από ένα βαθμό Β+ όταν πρόκειται για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση.
Δείτε λοιπόν πως θα αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση:
Μην καθυστερείτε. Ξεκινήστε σήμερα. (Ακόμη και αν αυτό είναι κλισέ).
Δεν υπάρχει χειρότερη δικαιολογία από το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε το χρόνο.
«Ο μεγαλύτερος βασικός παράγοντας είναι να αναλάβετε δράση και να ξεκινήσετε», λέει ο Lawrence.
«Σπάστε ένα μεγάλο στόχο σε μικρότερους και στη συνέχεια κάντε τα βασικά βήματα, σταθερά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κανένας στόχος δεν είναι πολύ μεγάλος, αλλά θα πρέπει να έχετε το κατάλληλο χρονοδιάγραμμα για να τον πετύχετε».
Όταν άρχισε να τρέχει για διασκέδαση, η προπόνηση ήταν απλά να βάλει ένα ζευγάρι αθλητικά και να βγει από την πόρτα.
«Το πιο δύσκολο κομμάτι για να κάνουμε κάτι που μας φοβίζει, είναι να κάνουμε το πρώτο βήμα», λέει ο Lawrence.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές, και προγράμματα που βοηθούν.
Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα, σκεφτείτε να πάτε για τρέξιμο το πρωί, σαν ένα χρόνο ελεύθερο από ξεσπάσματα ή να «καθαρίσετε» το μυαλό σας.
Κάντε τα να συμμετέχουν στην προπόνησή σας.
Το πρώτο πράγμα που έκανε ο Lawrence, αφού αποφάσισε να ακολουθήσει την εκπαίδευση αυτή σαν Ironman, σε όλη τη χώρα ήταν να αγοράσει το μεγαλύτερο χάρτη που μπορούσε.
Τον έβαλε στον τοίχο και έδωσε στα παιδιά του μαρκαδόρους για να σημειώσουν που θα ήθελαν να πάνε.
«Τα έκανα να συμμετέχουν στη διαδικασία προγραμματισμού, ώστε να μπορούν να αισθάνονται σαν να είναι και αυτά μέρος του ταξιδιού».
Και επειδή το να βλέπουν τον μπαμπά να ιδρώνει είναι βαρετό, τα έστελνε να εξερευνήσουν τα τοπικά μουσεία, τα πάρκα και τους ζωολογικούς κήπους.
Για τους γονείς που δεν τους ενδιαφέρει αυτή η Iroman προπόνηση, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ενσωματώσουν την άσκηση και τον χρόνο με την οικογένειά τους.
Όταν τα παιδιά τρέχουν και παίζουν στην παιδική χαρά, κάντε ημικαθίσματα, πηδήματα, προβολές και push ups, μπορεί να μην το κάνουν οι περισσότεροι γονείς στην παιδική χαρά όμως δεν χρειάζεται να κάνετε ό,τι κάνουν όλοι.
Εάν κάνετε πιο σοβαρή προπόνηση, βάλτε τα παιδιά να τρέξουν ένα δύο χιλιόμετρα ενώ εσείς γυμνάζεστε.
«Οι κόρες μου 12 και 13 ετών γυμνάζονται μαζί μου κάθε μέρα. Τρέχουν μόνο για 20 λεπτά, αλλά συμμετέχουν σε αυτό που κάνω. Κάνω την έντονη άσκηση και μετά πάμε σπίτι. Είναι ένας θαυμάσιος δεσμός», λέει ο Lawrence.
Διδάξτε τα παιδιά να σας κρατήσουν σε μία καλή διατροφή.
Όσον αφορά τη διατροφή, ένας έξυπνος τρόπος για να διδάξετε την υπευθυνότητα, να πετύχετε σωστό και σταθερό δεσμό, και να μειώσετε λίγο τη δική σας δουλειά, είναι να αναθέσετε στα παιδιά να μαγειρεύουν το δείπνο ένα βράδυ την εβδομάδα.
Αυτό επιτρέπει να περνάτε χρόνο μαζί, και συγχρόνως είναι καλό για τα παιδιά.
Τα παιδιά μου έχουν αναπτύξει ένα καλό ρεπερτόριο από σπιτικές συνταγές, που θα έκαναν πολλούς εργένηδες να ντραπούν.
Η ατέλεια είναι καλύτερη από το τίποτε.
«Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να είναι τέλειοι με το φαγητό και τις προπονήσεις.
Θέλω να κοιτάξετε πίσω στην εβδομάδα που πέρασε και να συνειδητοποιήσετε ότι για παράδειγμα την Τετάρτη δεν ήταν όλα τέλεια.
Είναι καλύτερο από το να είστε τέλειοι για 60 ημέρες, και τότε να μετατραπείτε σε ένα ναυάγιο για ένα μήνα», συμβουλεύει ο Lawrence.
Μετριοπάθεια.
Τώρα υπάρχει ένα σημείο αναφοράς που μπορείτε να ζήσετε με αυτό.
Δεν χρειάζεται να νικήσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο.
Αλλά σημειώστε επίσης ότι στο σπίτι του Lawrence, δεν υπάρχει καμία ανταμοιβή για τη συμμετοχή.
Κάθε επιτυχία πέρα από την τρίτη θέση, πρέπει να αναγνωρίζεται με ένα μικρό βραβείο.
Είναι εντάξει, ο καθένας δεν μπορεί να κερδίζει, δηλώνει ο Lawrence.
Ένα από τα σημαντικά λάθη που βλέπει στους σημερινούς μπαμπάδες είναι μία στροφή προς την ανατροφή των παιδιών με υπερπροστασία.
Εάν ένας υπερπροστατευτικός γονέας αιωρείται πάνω από το παιδί του ανά πάσα στιγμή, δημιουργεί ένα περιβάλλον χωρίς καμία ελευθερία, που αποθαρρύνει τον σεβασμό για τη σκληρή δουλειά.
Υπάρχει μία λεπτή ισορροπία μεταξύ της πολύ σκληρής αγάπης και υπερπροστασίας των παιδιών, όπου μπορεί να τα αγαπάτε και να τα ενθαρρύνετε, αλλά τους επιτρέπετε να σκοντάψουν και να πέσουν.
Πως αλλιώς θα μάθουν να χειρίζονται ένα πέσιμο αλλά και μακρινές βόλτες με το ποδήλατο;
Πηγή fatherly.com
