Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό των παιδιών σας;

immune-system

Όταν λέμε ανοσοποιητικό σύστημα εννοούμε τον αμυντικό μηχανισμό που διαθέτει ο κάθε οργανισμός για να αντιμετωπίζει μικρόβια και ιούς. Δυναμώνοντας το ανοσοποιητικό του παιδιού, το βοηθάτε να αντιμετωπίζει καλύτερα «τους εισβολείς» που ειδικά τους χειμερινούς μήνες βρίσκονται σε έξαρση.

γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Ο πυρετός, η μύτη που τρέχει, ο βήχας κι οι στομαχικές διαταραχές ανησυχούν τους γονείς αλλά δε θα κρατήσουν για πάντα. Είναι συνηθισμένη εικόνα για όλα τα παιδιά μέχρι να ωριμάσει το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

Με τα κατάλληλα βήματα μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα ή τις ημέρες που το παιδί δεν αισθάνεται καλά.

–  Το πρώτο που μπορεί να κάνει μία μαμά εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες είναι να θηλάσει το μωρό της για τουλάχιστον 6 μήνες. Με αυτό τον τρόπο προσφέρει μέσω του μητρικού γάλακτος πολύτιμα αντισώματα μέχρι τη στιγμή που ο βρεφικός οργανισμός αρχίζει να παράγει τα δικά του.

– Σερβίρετε καθημερινά περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Καρότα, λάχανο, μπρόκολο, πιπεριές, πράσινα λαχανικά, ακτινίδιο, πορτοκάλι είναι ιδιαίτερα ευεργετικά. Περιέχουν συστατικά που «μπλοκάρουν» τους ιούς να εισχωρήσουν στα κύτταρα, βοηθούν στην παραγωγή των πολύ σημαντικών λευκών αιμοσφαιρίων και προστατεύουν τους πνεύμονες. Ετοιμάστε καθημερινά ένα φυσικό χυμό, προσφέρετε σαλάτα με το κυρίως γεύμα και συμπεριλάβετε φρούτα στα ενδιάμεσα σνακ.

kid-dad-veggies-lg2

– Εντάξτε στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο (τουλάχιστον 2-3 φορές/εβδομάδα) υψηλής ποιότητας πρωτεϊνη όπως είναι το μοσχάρι, το ψάρι και τα αυγά.

– Ελαττώστε τα προιόντα που περιέχουν ζάχαρη από τη διατροφή τους. Μία σειρά ερευνών δείχνει ότι η ζάχαρη εξασθενεί το ανοσοποιητικό τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων.

 Αποφύγετε τις «πρόχειρες» τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά οξέα, συντηρητικά και πολύ λίπος γιατί καταστέλλουν το ανοσοποιητικό.

 Γυμναστείτε οικογενειακώς. Βγείτε για περίπατο, κάντε ποδήλατο, παίξτε μπάλα. Η άσκηση αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων «φονιάδων» που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων του σώματος.

family-skiing-winter-sports

– Ελαττώστε το άγχος και το στρες από τα παιδιά. Στους ρυθμούς που ζούμε, τα περισσότερα παιδιά είναι στρεσαρισμένα λόγω του φορτωμένου προγράμματος που έχουν, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη στο σώμα τους. Όταν συμβαίνει αυτό η απάντηση του ανοσοποιητικού σε παθογόνους μικροοργανισμούς είναι μειωμένη.

– Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνήθως 10-14 ώρες την ημέρα είναι απαραίτητες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη που ενισχύει το ανοσοποιητικό. Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική γι αυτό μάθετε στο παιδί σας να κοιμάται στο σκοτάδι και χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές στην πρίζα.

 Καταργήστε το κάπνισμα στο σπίτι και φροντίστε να επισκέπτεστε με τα παιδιά σας μόνο χώρους που δεν καπνίζουν. Οι τοξίνες που περιέχονται στο τσιγάρο είναι ακόμη πιο βλαβερές για εκείνα.

– Μάθετε στο παιδί από νωρίς να πλένει τα χέρια και το πρόσωπό του με ένα απλό σαπούνι. Προσοχή όμως μην κάνετε αλόγιστη χρήση αντισηπτικών γιατί έτσι καταστρέφεται η φυσιολογική χλωρίδα του δέρματος και το παιδί γίνεται πιο ευάλωτο.

– Αν το παιδί σας αρρωστήσει, πετάξτε την οδοντόβουρτσα και αντικαταστήστε την με καινούρια για δύο λόγους. Πρώτον, αν έχει προσβληθεί από κάποιο βακτήριο, τότε μπορεί να το ξανακολλήσει (αν έχει προσβληθεί από κάποια ίωση τότε δεν μπορεί να την ξαναπεράσει). Και δεύτερον, μπορεί ο ιός να μεταφερθεί από μία οδοντόβουρτσα στην άλλη και να μεταδοθεί σε κάποιο άλλο μέλος της οικογένειας.

Τα βότανα είναι βοηθητικά. Απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για να σας καθοδηγήσει ποια είναι τα κατάλληλα για την περίπτωσή σας. Σε γενικές γραμμές το τσάι του βουνού, η μέντα, το χαμομήλι, ο σαμπούκος και η πιπερόριζα θα ανακουφίσουν συμπτώματα από κάποιο κρυολόγημα ή γρίπη. (Χρησιμοποιήστε τα μόνο για παιδιά μεγαλύτερα των 2 ετών).

sick-teddy