Υγιεινές διατροφικές συνήθεις για superdads

Αν ανήκετε και εσείς στην κατηγορία του πολυάσχολου μπαμπά, ο οποίος καθημερινά και δουλεύει αρκετές ώρες και πρέπει να πάει το παιδί του στις εξωσχολικές δραστηριότητες αλλά και να βοηθήσει στις υποχρεώσεις του σπιτιού και να κοιτάξει και τις προσωπικές του ανάγκες, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας.

γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Οι άντρες έχουν συγκεκριμένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά κι αν θέλουν να διατηρούν τόσο την υγεία όσο και την ενέργεια στα ύψη δε θα πρέπει να τις παραλείπουν. Γι’ αυτό:

Γίνετε λάτρης του πρωινού

Επιλέξτε ένα θρεπτικό πρωινό (π.χ. γάλα με δημητριακά ή γάλα με ψωμί και μέλι ή τοστ με φυσικό χυμό ή ομελέτα με λαχανικά και ψωμί πολύσπορο) εντός 1-1,5 ώρας από τη στιγμή που ξυπνάτε.

Καθιερώστε τα ενδιάμεσα και ελαφριά σνακ

Έτσι, ο οργανισμός σας θα βρίσκεται συνεχώς σε εγρήγορση με αποτέλεσμα να είστε περισσότερο αποτελεσματικοί σε ό,τι κι αν κάνετε. Παράλληλα, βοηθάτε και στην καλύτερη ρύθμιση του βάρους σας.

Ενυδατώστε τον οργανισμό σας με άφθονο νερό

Ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο γραφείο είναι σίγουρα μία καλή υπενθύμιση!

Βάλτε στη διατροφή σας μία σαλάτα και 2-3 φρούτα την ημέρα

Κατά προτίμηση διαφορετικού χρώματος, για να προσλαμβάνετε τις διαφορετικές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα καταναλώστε φαγητό που περιέχει μαγειρεμένη ντομάτα

Η φρέσκια ντομάτα θα μπορούσε να χαρακτηριστεί διατροφικός θησαυρός μιας και κρύβει μέσα της πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, χαμηλή σε θερμιδική αξία και χωρίς λιπαρά. Βοηθά στην πρόληψη ζημιών του DNA, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και προστατεύει από τις θρομβώσεις. Ειδικά το λυκοπένιο που περιέχει είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία του προστάτη. Τα μεγαλύτερα οφέλη της ντομάτας, θα τα βρείτε στις μαγειρεμένες ντομάτες, καθώς η αυξημένη θερμοκρασία αυξάνει την ποσότητα λυκοπενίου που απορροφάται από τον οργανισμό.

1479216_557355457673813_279178629

Οι απαιτήσεις σας σε φυτικές ίνες είναι υψηλές

Καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, βρώμη, όσπρια.

Ελαττώστε το κόκκινο κρέας που τρώτε εβδομαδιαία και προτιμήστε περισσότερο ψάρι

Ο περιορισμός του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος μπορεί να μειώσει σημαντικά την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου.

Αποφύγετε αναψυκτικά, γλυκά, πατατάκια

Είναι προφανές το γιατί.

Φροντίστε να έχετε το κυρίως γεύμα το μεσημέρι κι όχι το βράδυ

Αν αυτό είναι ανέφικτο λόγω της δουλειάς σας, προσπαθήστε τουλάχιστον η ώρα του βραδινού φαγητού να είναι όσο πιο νωρίς γίνεται.

Πίνετε μέχρι 2-3 καφέδες την ημέρα

Χωρίς προσθήκη ζάχαρης και γάλακτος οι θερμίδες που περιέχει είναι μηδενικές.

Αν η περιφέρεια της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από 102 εκατοστά τότε πρέπει να χάσετε βάρος. Το παραπανίσιο λίπος γύρω από την κοιλιά είναι επιβαρυντικό για την υγεία και σχετίζεται με διάφορες παθήσεις. Ασχοληθείτε με κάποιο χόμπι για να εκτονώνεστε απ’ το άγχος της δουλειάς και να χαλαρώνετε. Μην ξεχνάτε να είστε τακτικοί στο ετήσιο check-up που θα σας υποδείξει ο γιατρός σας.