Μία από τις εντονότερες καθημερινές «μάχες» που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε εμείς οι γονείς είναι εκείνη της δημιουργίας ενός υγιεινού πλάνου διατροφής για τα παιδιά αλλά και για εμάς τους ίδιους.
Πράγματι είναι αρκετά δύσκολο να καταφέρει ένας γονιός να εξισορροπήσει την έντονη και απαιτητική καθημερινότητα του με τις άκρως σημαντικές διατροφικές απαιτήσεις των παιδιών του, συμβάλλοντας έτσι στη δημιουργία μίας υγιούς διατροφικής πορείας.
Οι παιδίατροι συμφωνούν πως εξίσου απαραίτητη με την υγιεινή διατροφή είναι και η υγιεινή διατροφική ρουτίνα. Αυτό σημαίνει πως ένα παιδί είναι απαραίτητο να ξέρει πότε θα φάει και τι μπορεί να φάει.
Πρωινό, δεκατιανό, απογευματινό αλλά και βραδινό πρέπει να γίνουν μία καθημερινή ρουτίνα-αυθόρμητη ανάγκη του παιδιού (όπως και του γονιού).
Δεν είναι τόσο δύσκολο να εμπνευστούμε από κοινώς παραδεκτά υγιεινά σνακ που αρέσουν στα παιδιά κι έπειτα σιγά-σιγά να βρούμε ακόμη περισσότερες ιδέες.
Βρήκαμε τα πιο λαχταριστά για παιδιά σνακ και το κυριότερο: Τα πιο εύκολα να ετοιμαστούν όχι μόνο για τις μαμάδες, αλλά και για τους απανταχού μπαμπάδες.
Βήμα Πρώτο: Προτού μιλήσουμε για τις συνταγές ξεκινάμε δημιουργώντας τη συνήθεια.
Σάββατο πρωί! Ξυπνάτε… Η γυναίκα σας μάλλον καθαρίζει το σπίτι και οι μπόμπιρες ή παίζουν ή παρακολουθούν παιδικές σειρές στην τηλεόραση.
Τι κάνετε για να βοηθήσετε κι εσείς (κερδίζοντας τα εύσημα και από τα παιδιά και από τη γυναίκα σας!!!);
Κατά τις 11.00 (αναλόγως τι ώρα έχουν σηκωθεί – υπολογίστε 3 ώρες μετά την κατανάλωση του πρωινού τους γεύματος) βγάλτε ένα σνακ και αφήστε το παιδί σας να το φάει ενώ απολαμβάνει αυτό που κάνει.
(bonus: Μπορείτε να χαλαρώσετε μαζί του στον καναπέ).
Έτσι, με τον πιο εύκολο τρόπο, μόλις δημιουργήσατε μία υποσυνείδητη σύνδεση του σνακ με κάτι άκρως ευχάριστο για εκείνο. Κάθε μέρα λοιπόν, περίπου την ίδια ώρα, το παιδί σας θα αναζητά ακόμη κι αν δεν το περιμένετε το σνακ του, ως μία στιγμή χαλάρωσης και απόλαυσης για εκείνο.
Ακριβώς το ίδιο κάνετε και το απόγευμα. Αμέσως μετά το διάβασμα και προτού απολαύσει το παιχνίδι του… τσουπ! Να! το σνακ του, να του υπενθυμίζει πως ήρθε η ώρα για χαλάρωση.
Και τώρα ας μιλήσουμε για εύκολες, πολύ εύκολες και νόστιμες συνταγές για σνακ (γιατί αν θέλει ο μπαμπάς και λάμπες αλλάζει και σούπερ μάρκετ πάει και στην κουζίνα διαπρέπει 😊 )
-
Παιδικό επιδόρπιο γιαουρτιού με φρούτα.
Κόψτε φρούτα σε μικρά κομμάτια και βάλτε τα σε ένα μπολ με το επιδόρπιο γιαουρτιού. Ανακατέψτε καλά και σερβίρετε με ένα παιχνιδιάρικο κουτάλι.
-
«Smoothie αλά πατέρας».
Σε ένα μπλέντερ βάλτε φρούτα πολλά, λίγο χυμό πορτοκάλι και παγωμένο παιδικό επιδόρπιο γιαουρτιού και χτυπήστε το μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές ρόφημα.
Tip: Σερβίρετε με καλαμάκι εξίσου παιχνιδιάρικο και εντυπωσιάστε το παιδί σας ακόμη περισσότερο.
-
«Παιδική Πάβλοβα»
Ένα από τα αγαπημένα σνακ είναι η υγιεινή παιδική Πάβλοβα με φρούτα.
Πώς γίνεται; Πανεύκολα!
Ανακατέψτε πολύ καλά το παιδικό επιδόρπιο γιαουρτιού με λίγο μέλι και με ένα κουτάλι απλώστε σε σχετικά ομοιόμορφους «δίσκους» πάνω σε μία λαδόκολλα.
*Μπορείτε ακόμη, αν θέλετε να φανεί ως μπισκότο να βάλετε τα φρούτα μέσα στους δίσκους!
Προσοχή! Το συγκεκριμένο γλύκισμα καταναλώνεται με περισσή χαρά και από μαμάδες επομένως προσθέστε περισσότερες μερίδες.
-
Παγωτάκια
Το πιο εύκολο γλυκό – ειδικά για το καλοκαίρι. Αγοράστε θήκες ειδικές για να φτιάξετε ατομικά παγωτάκια ή γρανίτες βάλτε μέσα επιδόρπιο γιαουρτιού, και φρούτα στην άκρη βάλτε το ξυλάκι για να το κρατάτε, καταψύξτε μερικές ώρες και είναι έτοιμο!
-
Μπάρες με δημητριακά και επιδόρπιο γιαουρτιού
Στην εποχή μας είναι ένα από τα «απόλυτα» σνακ!
Βάλτε σε ένα μπολ βρώμη, σταφίδες, επιδόρπιο γιαουρτιού, και θρυμματισμένα δημητριακά και ανακατέψτε, απλώστε σε μία λαδόκολλα και παγώστε στο ψυγείο. Μόλις το μείγμα έχει παγώσει καλά κόψτε σε παραλληλόγραμμα με ένα μαχαίρι. Και ετοιμες!
Τέλος, όπως προτείνουμε κάθε φορά, ειδικά τώρα που ανοίγει ο καιρός, απολαύστε ένα σνακ παρέα με το παιδί σας, στο μπαλκόνι του σπιτιού σας! Έτσι, δίνετε το καλό παράδειγμα αποκτώντας μία υγιεινή συνήθεια παρέα και το κυριότερο, αποκτάτε αναμνήσεις οικογενειακές.
*Τα άρθρα έχουν συνταχθεί με την επιστημονική υποστήριξη του DANONINO στο πλαίσιο της μείωσης της παιδικής παχυσαρκίας
