Aπό τη Ρωσία με αγάπη…Kettlebell: η νέα τάση στο fitness

Το Kettlebell, ένα μυστικό που ήταν καλά κρυμμένο στα βάθη της ρωσικής στέπας, έκανε την εμφάνιση του τα τελευταία χρόνια και στην Ελλάδα.

γράφει ο Νικόλας Παναγιωτίδης

Αν είσαι καλός γνώστης των αγγλικών το πρώτο συνθετικό της λέξης μπορεί να σε παραξενέψει, καθώς θα σου θυμίσει την τσαγιέρα. Καμία σχέση όμως. Τα kettlebells είναι αλτήρες σε μια αντισυμβατική μορφή που μοιάζει με τη σφαίρα της σφαιροβολίας με λαβή. Φαντάσου μία μεταλλική  μπάλα με χερούλι σε ποικιλία κιλών και χρωμάτων που μπορεί να σου προσφέρει μια εκπληκτική γκάμα ασκήσεων που συνδυάζουν αερόβια και αναερόβια ικανότητα, δύναμη, ισορροπία, σταθεροποίηση πυρήνα, εκρηκτικότητα και πολλές καμμένες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα άσκησης (περίπου 20 λεπτά άσκησης είναι αρκετά).

Η ηλικία του σύμφωνα με αναφορές ξεπερνά τα 300έτη. Υπεραιωνόβιο λοιπόν και αναμφισβήτητα αποτελεσματικό εφόσον πριν έλθει στη χώρα μας πέρασε από σκληρά τεστ από Ρώσους αρσιβαρίστες, παλαιστές και φυσικά τα επίλεκτα σώματα του στρατού. Αυτό το καλοκαίρι λοιπόν πιές μερικά mojito λιγότερα στο beach bar και επένδυσε σε ένα kettlebell. Να είσαι σίγουρος ότι δε θα το μετανιώσεις!

Ένα πρόγραμμα πέντε ασκήσεων με το kettlebel που θα σε εκτοξεύσει:

1) Αιωρήσεις ή αλλιώς swings, πιάνεις ένα 8kg και εκτελείς 20 αιωρήσεις με ημικάθισμα και λόρδωση στη ράχη, μέχρι το kettlebell να ξεπεράσει το βλέμμα σου, κρατώντας σφιχτή την κοιλιά!

2) Ημικάθισμα και κάμψη δικεφάλου, 10 επαναλήψεις με το δεξί και 10 με το αριστερό χέρι.

3) Ημικάθισμα και πίεση ώμων, 10 επαναλήψεις με το δεξί και 10 με το αριστερό χέρι.

4) Περνάς μια πετσέτα ανάμεσα στη λαβή του, πιάνεις την πετσέτα από την άκρη με τα δυό σου χέρια και εκτελείς με ακίνητο τον κορμό, σφιχτή κοιλιά και λόρδωση στη ράχη 10 αιωρήσεις από τη δεξιά και 10 απ’ την αριστερή πλευρά.

5) 20 ημικαθίσματα με πρόσθια κωπηλατική ώμων, οι αγκώνες τραβάνε πρώτοι ψηλά το βάρος .

Εκτέλεσε ένα κύκλο συνεχόμενο απ τις πέντε αυτές ασκήσεις, πάρε μια ανάσα για 2 λεπτά και κάνε άλλους δύο.

Δεν ξεχνάμε πώς πάντα κάνουμε προθέρμανση στην αρχή και καλές διατάσεις στο τέλος.

 


Νικόλας Παναγιωτίδης

Νικόλας Παναγιωτίδης

Γεννήθηκε το 1978 στη Θεσσαλονίκη και ασχολείται με τον αθλητισμό από την ηλικία των 7 ετών. Ολοκλήρωσε τις σπουδές του στο Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (Τ.Ε.Φ.Α.Α.) Κομοτηνής του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης με ειδικότητα στην αποκατάσταση ειδικών και χρονίων παθήσεων και στην κολύμβηση. Έχει παρακολουθήσει σειρά προγραμμάτων επιμόρφωσης στην ιδιωτική σχολή North Academy of Fitness με εξειδίκευση στο Pilates Matwork, Reformer Pilates και Power Yoga. Εργάστηκε για έξι συνεχόμενα χρόνια ως προπονητής κολύμβησης για παιδιά και νέους 4-17 ετών στο Δημοτικό Κολυμβητήριο του Δήμου Πυλαίας-Χορτιάτη ενώ εδώ και πάνω από δέκα χρόνια έχει αφοσιωθεί στο personal training ως προσωπικός γυμναστής αθλητών, αθλούμενων και ατόμων με μυοσκελετικά προβλήματα. Είναι ιδιοκτήτης του ολοκληρωμένου στούντιο σωματικής εκγύμνασης και ευεξίας Feel Fit. Πριν από 2 χρόνια ξεκίνησε να ασχολείται αγωνιστικά με το βραζιλιάνικο ζίου ζίτσου, ωστόσο την περισσότερη ενέργεια του την καταναλώνει ο δίχρονος γιος του!